Wuchtaco do bica to z lekka zarzuciłem ale 41 kg technicznie 2-3 razy Co do barków to do czubka głowy niżej nie schodze bo i tak jak kończe to czuje bary
Im matury bliżej, tym ze wszystkim gorzej ;> DIETA: staram się nie chodzić głodny i jesć w miarę regularnie; nie zawsze mi się to udaje, ale dietę trzymam w 75%; problemem wciąż pozostają słodycze.... i wyjazdy imprezowe :( TRENING: jest dobrze; co jest najlepszym wskaźnikiem dobrze dobranego treningu? zawsze wydawało mi się, że jeżeli po [...]
Niedawno zakonczylem ten cykl (pierwszy) dabka kosztowal mnie on blisko 200 zl ... JEsli chodzi o rezultaty , to napewno APETYT znacznie sie poprawil , rowniez odpornosc organizmu , zero katarku ;] , ogolnie czuje sie bardziej VITALNY (jesli to tak mozna nazwac), wiecej pary na treningach , lepsza Regeneracja i wytrzymalosc . IMHO nie nalezy [...]
Dawno mnie tu nie było niestety, od ponad tygodnia walczę z mega przeziębieniem, ciągłe uczucie zimna i takie dreszcze i kołowanie w głowie, bardzo dawno nie przechodziłem takiego czegoś, na zmianę gripexy, theraflu i nurofeny. Dziś duża poprawa i w planie jest jakiś delikatny trening ale czuję się mega wymęczony, być może wrócę na siłkę dopiero [...]
FBW 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 130x4 2. Wyciskanie wąsko 4s 3. Wiosłowanie nachywt 3s 152x8 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 5. Uginanie ramion ze sztanga 3s Po ostatnich tygodniach totalnej demotywacji i zwątpienia dzisiaj przyszedł ten dzień jak położyłem sie na lawce i wszystko zaczęło zaj**iscie iść. Od pierwszej serii już czułem ten [...]
15.10.2008.r rogrzewka 50x10 50x10 MC 5x5 ostatnia 85% 117/126/135/144/156 wioslo polsztanga jednoracz 60/70/80/86 szrugsy 3s po 12x106 bic modlitewnik 32/34/36/40 uginanie w oparciu 12/12/14/16 MC jakos tak latwo poszel moze dlatego ze uwierzylem w swoja sile bo jeszcze do niedawna przerazal mnie i przerastal ten ciezar wioslo gut czuje ze [...]
Wypiska z wczoraj Trening Klata+Bary WL 30x20 50x10 70x15 75x12 80x12 85x12 90x11 Wyciskanie mocny skos w góre +rozpiętki płasko 50kg x 12 + 12kg x 12 55kg x 12 + 12kg x 12 60kg x 12 + 14kg x 12 65kg x 12 + 14kg x 12 Military press 40x12 45x12 50x10 50x10 Wymachy hantlami 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 Rowerek 30minut Razem ~~90minut [...]
Witam! Pozwolę sobie napisać pierwszy post w tym dziale. Nie jestem ekspertem i wiem, że moje zdanie może odbiegać od innych Walka według, mnie dobra, ale jak na unifikację kilku pasów to czuję niedosyt. Kliczko w swoim stylu - walka z kontrataku, na chłodno, ale Haye poza ciągłym spoglądaniem na sędziego i kilkoma próbami wymuszenia odjęcia [...]
ja tez sie czuje jak wieszak wszytsko na nie wisi;d ale to pewno norma;-0 przyjdzie czas na naijanie kg;-) Ja najmniej jakieś 54 kg ważyłam na swojej redukcji i czułam się wtedy na 1/10 wieszaka więc nie jest z Tobą najgorzej %-)
W weekend nie za bardzo jest się czym chwalić... W piątek wpadło trochę alkoholu... ale był też basen! I w niedziele 2 kawałki jagodowego ciasta. Więc przestępstwa były, kara też jest. Na wadze 69. Myślę, że to z winy zbliżającego się okresu, bo przed okresem lubię tyć do 3kg, ale to nic fajnego nie jest zobaczyć coś takiego. Dziś myślę, że miska [...]
Nie zależy mi na szybszej utracie wagi. 4-5kg na miesiąc jest dla mnie wystarczającym wynikiem. Z początku miałem wynik 2-3kg. Z utrzymaniem aktualnej masy ciała, miałem na myśli zachowanie jak największej masy ciała. Ale idąc tym tokiem rozumowania, to nie widzę nic dziwnego, aby starać się zachować aktualną masę ciała, będąc na redukcji [...]
WYPISKA 26.03.12 Trening, mimo iż na zaniżonych ciężarach i głównie skupiałem się na technice ćwiczeń, dał w kość. Najbardziej wymagające było chyba wiosłowanie. Wg porady Huberta zmieniłem plan na ten: Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/10 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12/10/10 Wyciskanie na barki 2-3 serie [...]
Wtorek - nogi 1. Przysiad 10s*10p * 55kg 2. Uginanie leżąc 3s*15p stos 36/41/41/41 3. Wspięcia siedząc 3s*20p 40kg 4. Wspięcia stojąc 3s*30p 6 sztabek Jakies 6 tygodni temu skręciłem kostke grając w piłke i do dzisiaj mi puchnie, więc z ćwiczeniem łydek to tak średnio, ale staram sie coś robić w większym zakresie powtórzeń. Po tych przysiadach [...]
Wczoraj dzień beztreningowy więc mniej węgli i więcej tłuszczy. Wieczorem przydażyło się piwo ale idealnie wpasowało się w makro więc nie ma tragedii ;-) Od przyszłego tygodnia będe chciał minimalnie obciąć węgli w dni treningowe bo czuje że podlewa mnie troche wodą po największym posiłku, syfy na mordzie wyskakują, więc obetnę o 15-20g a tłuszcze [...]
[...] OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa podstawoowki --> 40kg ) stosuje sie do zasady masa(w zdrowym tego slowa [...]
https://i.imgur.com/9pvzJnK.jpg Henry Cejudo Instagram Henry Cejudo i jego klub Fight Ready pomagają Jonowi Jonesowi: "Drużyna jest zbudowana wokół niego" Były podwójny mistrz UFC Henry Cejudo nie jest pewien, czy Jon Jones nazwie klub Fight Ready swoim nowym stałym domem, ale były mistrz wagi półciężkiej w każdej chwili jest w nim mile widziany. [...]
https://i.imgur.com/eNnPxvn.jpg Stephen R. Sylvanie-USA TODAY Sports Jon Jones podał dwa przybliżone terminy powrotu i wyjaśnia sytuację z klubem Były mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones wyjaśnił kwestię dotyczącą sytuacji klubowej i ujawnił dwa potencjalne terminy i miesiąca, w których moglibyśmy zobaczyć jego powrót do Oktagonu. Jones, były [...]
07.11 DT FBW: MC Wyciskanie hantli siedząc Glute bridge podciąganie + pompki uginanie + prostowanie ramion Nie będę wypisywać obciążeń, bo nie notowałam, wszystkiego po 4-5 serii. Miało wyjść luźniej, a wyszło ciężko na tyle, że dziś ledwo się ruszam %-) w końcu czuję, że siła i chęci wracają, bo ostatnio coś dopadła mnie chyba jesienna chandra i [...]
[...] się wrócić do regularnych wypisek, chociaż bardzo ciężko mi to idzie jak widać :-P Jednak zrezygnowałam z pomysłu zapisania się na siłownię, samopoczucie jest bardzo różne i niestety coraz częściej gorsze niż bym chciała. Ale są też dobre dni i te wykorzystuje, jak są chęci, na aktywność :-):-) 24.06 trening 1a. Przyciąganie gumy siedząc 4x25 1b. [...]
Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88
